DIETA MANTENIMIENTO DE PESO PARA 3 SESIONES DE ENTRENAMIENTOA LA SEMANA

ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA ENTRENAMIENTO DE 3 SESIONES/SEM. EN ÉPOCA COMPETITIVA.

DESAYUNO (ELEGIR UNA OPCIÓN)
Ü CEREALES FIBRA CON LECHE DESNATADA.
Ü CAFÉ CON LECHE DESNATADA Y 6 GALLETAS INTEGRALES.
Ü TOSTADA DE TOMATE O ACEITE, CON PECHUGA DE PAVO.
Ü (AÑADIR A LAS DISTINTAS OPCIONES ZUMO DE NARANJA NATURAL).

½ MAÑANA (ELEGIR UNA OPCIÓN)
Ü TOSTADA INTEGRAL CON PAVO.
Ü QUESO FRESCO.
Ü 2 PIEZAS DE FRUTA.

COMIDA
Ü VERDURA O ENSALADA VARIADA (ALTERNANDO DOS DIAS POR SEMANA)
Ü HIDRATOS DE CARBONO: ARROZ Y PASTA.
Ü PROTEINAS: POLLO, PAVO, TERNERA Y PESCADO (INCLUIR UNA DE LAS 3 OPCIONES VARIANDO CADA DIA).

½ TARDE (ELEGIR UNA OPCIÓN).
Ü 2 PIEZAS DE FRUTA.
Ü SANDWICH INTEGRAL (PAVO, JAMÓN, ETC.).

CENA (ELEGIR UNA OPCIÓN).
Ü ENSALADAS VARIADAS (EVITAR HIDRATOS DE CARBONO Y CENAS COPIOSAS) O VERDURAS.
Ü PESCADO A LA PLANCHA.
Ü POLLO A LA PLANCHA (ELEGIR UNA OPCIÓN).

NOTA:
ü EVITAR BEBIDAS ALCOHOLICAS Y CARBONATADAS (COCA-COLA, ETC).
ü NO ABUSAR DE LA SAL, DE PRODUCTOS CONGELADOS, DEL EMBUTIDO (SOBRETODO DERIVADOS DEL CERDO).
ü EVITAR SALSAS, FRITOS Y PRODUCTOS EN CONSERVA.
ü NO ABUSAR DEL PAN Y SUSTITUIRLO POR INTEGRAL O DE CENTENO.
ü LOS PRODUCTOS LACTEOS DEBEN ESTAR HECHOS CON LECHE DESNATADA.
ü INTENTAR CUMPLIR LAS 5 COMIDAS RECOMENDADAS, SIN DEJAR DEMASIADO TIEMPO ENTRE UNA COMIDA Y OTRA. INGERIR MÁS O MENOS COMIDA EN FUNCIÓN DEL DESGASTE DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN.


PABLO GARRIDO
LICENCIADO EN CC. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE